Blíží se to. Kdybych se chystal poskakovat u mexické hranice po poušti mezi kaktusama, byl bych klidný. Já ale chystám výsadek do pohoří Severní Kaskády ve státě Washington. Nejsem klidný.
Začínám čtvrtý týden intenzivní fyzické přípravy a to mi dává odvahu napsat o přípravě – vydržel jsem to přes dvacet dnů, hlava je nastartovaná a odhodlaná a nejspíš to vydržím dalších 19týdnů.
Jak vypadá intenzivní fyzická příprava? Dovolte mi příměr – cítím se jako Toyota Hilux, rok výroby 1968. Stejně jako Hilux, i já jsem se narodil v roce 1968.
Hilux vydrží všechno. Hilux 1968 má něco mezi 5000-8000díly. Což je čtyřikrát méně než dnešní auta. Čistá mechanika. Opravíte ho kladivem a rozumem. Ale pořád je to několik tisíc dílů, o které se musíte starat a nikdy nevíte, kdy a kde se něco podělá. A teď tenhle muzeální kousek vytáhněte z garáže, naložte tunou nákladu a jeďte s ním do hor. On to zvládne, ale může ho zradit zrezlej šroubek nebo zatuhlé ložisko. To nechcete zjistit v horách na prvním brodu. Ať se to radši vysype ještě doma.
S tímhle pocitem jsem začal v lednu trénink.
Propriety potřebné k tréninku jsou jednoduché. Vlastní tělo a karimatka, oblečení a boty, ve kterých půjdu Pacifickou hřebenovku. Zvlášť u bot je to důležité. Kotníky, kolena, kyčle, všechno si musí zvykat na specifika boty, ve které pak stráví jedenáct hodin denně.
Co se týče samotného tréninku, nemá smysl znovu objevovat Ameriku (ha ha ha, musím se pochválit, dobrý vtip). Když chcete být připraveni na intenzivní chůzi, nemá smysl běhat. Je to jiný pohyb. Musíte chodit.
Ale předtím si musíte ověřit, že celé tělo je připravené. Už jsem to zmiňoval, ale stejně – bez silných svalů na nohou a hlavně na zadku si odděláte vazy v kolenou během jednoho týdne. Bez nastartovaného metabolismu celého těla se rozbije něco někde jinde a skončíte velice rychle. Nevím jak vy, ale já kdybych vytáhl ze stodoly starou Toyotu, nastartuju ji, nechám běžet na volnoběh, chodím kolem dokola a koukám, kde co chrastí a teče.
Trénuji denně do propoceného trika.
Takže, sahám po osvědčené aplikaci Fitify a začínám 12týdenní „reset“ celého těla. V aplikaci to najdete jako „Full Stack Fitness“, nastavil jsem si šest tréninkových dní v týdnu a nejtěžší mód. V praxi je to hodinový blok, složený z 5-7minut zahřátí, 25-40minut tréninku a 5-10minut protahování. V hlavním bloku najdete všechny možné tréninky typu HIIT, Tabata, Plyometric, kruhový trénink, kardio. Nezkoumám to, každý den končím s propoceným tričkem a věřím pánům z Prahy a New Yorku, že vědí, co dělají. Ano, na vývoji aplikace se podílí tým z České republiky. A ano, jsem patriot.
Po 12týdnech mě čeká měsíc a půl tréninku nohou a hýždí. Opět Fitify, ale cviky vybírané tak, aby byly nohy připraveny na denní kilometrové sestupy. To už jsem si sestavoval sám.
A jak to vypadá z Hiluxem, když ho poprvé nastartujete? Rachtá to, chrastí to, něco špinavýho z něj teče. Ale motor běží, ani jednou nechcípne. To je prostě Hilux.
První týden.
První týden mi tělo dávalo najevo, že jsem se asi zbláznil. To, že mě bolí svaly, o kterých ani nevím, že je mám, to je normální. Ale že začnou ostře píchat místa, kde jsou šlachy a svalové úpony okolo kolen a kotníků, to je k zamyšlení. Když se dostanete do momentu, kdy vám začínají otékat kolena, začnete být trochu vyděšení. RUN, FORREST, RUN !!! Pak jsem si vzpomněl, jak jsem denně na PCT léčil oteklé kotníky a kolena hikerům a vlastně i sobě a kolenům dal na vědomí, že nemají šanci, jedeme dál. Přešlo to… Co se týče chůze, omezuji se na vycházky s pejskem okolo baráku. Pejsek se diví, proč najednou chodíme tak pomalu.
Druhý týden.
Druhý týden mě sice stále bolelo všechno, ale už přešlo to počáteční zděšení. Nikde nic neupadlo, všechno drží pohromadě. Ale přišla na mě strašidelná únava a potřeba pořád spát. V Hiluxu se prohřály všechny trubky a všechny kapaliny začaly proudit. Spolu se svinstvem, které se tam zda ta léta usadilo. Filtry úplně všeho dostávají zabrat. S pejskem chodí manželka, já spím.
Třetí týden.
Třetí týden se strašidelná únava změnila v permanentní, na kterou se dá zvyknout. Tělo přestalo bolet, uvědomilo si, že to nemá smysl, že mu nedám pokoj. Přidal jsem první delší vycházky každá ostrým tempem kolem 10kilometrů. Ostrým tempem myslím čas pod 10minut na kilometr. Chodím za tchyní, léčím ji. Vycházky s cílem jsou ty nejlepší.
A objevil se nový aspekt. Přestal jsem jíst a začal jsem žrát. Cokoliv. Typicky si ráno kolem půl šesté dám něco sladkého, pak misku jogurtu s ovocem, a ještě na chvilku usnu. Probudím se s chutí na cokoliv. V lednici najdu kus sýra, kousek salámu, pak slazené zahuštěné mléko Piknik, čaj s medem, kousek čokolády, následuje další kolečko salámu, čokoládové lentilky. V posledních dnech mě pouze lenost odradí od toho, abych si ještě neudělal míchaná vajíčka. Po těch lentilkách.
Musel jsem si dát pauzu od psaní, je půl desáté ráno a manželka včera neprozřetelně koupila paprikové chipsy.
Ta žravost pro mě byl signál, že tělo se probouzí a říká si o čerstvé provozní kapaliny. A že by bylo fajn tomu dát trochu systém. Co potřebujete, když vám je 58 a dáváte si takhle zabrat? Kromě lásky a nekonečné trpělivosti vaší manželky samozřejmě? Tak zaprvé – každý den se hodně potíte. Tedy zvýšený přísun minerálů. Jinak jdou svaly do křečí a v noci se nevyspíte. Zvýšený přísun tekutin. Jinak se vám zahušťuje krev, ledviny a játra dostávají zabrat a v noci se nevyspíte. Zatěžujete všechna svalová napojení, šlachy, úpony, tvoří se v nich mikrotrhliny a mikrozáněty. Potřebujete kolagen, jinak se nevyspíte. Vnímáte to? Pokud neřešíte velký problém, jde hlavně o regeneraci. Musíte dobře a dostatečně spát, tělo musí mít dost stavebních a opravných látek, aby v noci mohlo budovat a opravovat. Jinak vás vzbudí.
Nechávám tělo, ať si řekne o jakékoliv jídlo. Neřeším co je tučné nebo sladké. Přidávám potravinové doplňky, které tělu dají cíleně látky, potřebné k regeneraci. Pak snad přejde i ta žravost. Dlouhá léta užívám přípravky od finské firmy Aavalabs. Věřím jim. Kromě suplementů, které beru normálně (multivitamín, rybí olej, vitamín D3+K2, Ginkgo Biloba a Lion’s Mane houby – vše poplatné mému věku), přidávám před tréninkem 500mg vitamínu C a 10gramů hydrolyzovaného kolagenu. Před spaním pak specifickou formu hořčíku. Tohle stojí zato trochu rozepsat, není kolagen jako kolagen a hořčík není jako hořčík.
Kolagen
zjednodušeně – máte kolagen, který je zaměřen na kloubní chrupavku. To je tzv typ II. A pak máte kolagen, který cílí na šlachy, vazy, kosti a svalová napojení. To je typ I a III. U aktivních lidí je bolest kloubu spojená spíše s přetížením šlach a úponů, než se samotnou chrupavkou. Kolagen od Aavalabs je doplněn o vaječnou membránu – ta pomáhá promazat kloub (obsahuje kolagen, elastin, kyselinu hyaluronovou). Nic hnusnějšího jsem nikdy do sebe nedostal. Snad kromě ranních ovesných vloček s proteinovým práškem na PCT.
https://aavalabs.com/en-cz/products/hydrolysed-collagen-powder?_pos=2&_psq=Collagen&_ss=e&_v=1.0
Vitamín C
bere se s kolagenem, protože je nezbytný pro správnou syntézu a stabilizaci kolagenu.
Bez vitamínu C tělo kolagen sice přijme, ale hůře ho zabuduje.
https://aavalabs.com/en-cz/products/vitamin-c-complex-1?_pos=1&_psq=vitamin+C&_ss=e&_v=1.0
Tahle kombinace má smysl tehdy, když klouby a šlachy opravdu mechanicky zatěžujete, pak dochází k syntéze kolagenu ve šlachách. Bez zatížení je to jen dražší bílkovina. To si radši dejte míchaná vajíčka.
Hořčík
Pozor, jsou různé formy doplňků s hořčíkem. Ten co doporučuji je vázaný na aminokyselinu Glycin. Glycin vás zklidní před usnutím a hořčík vám pak nezpůsobí noční sprinty na záchod. Hořčík jako takový uvolňuje svalový tonus, pomáhá regeneraci.
https://aavalabs.com/en-cz/products/magnesium-bisglycinate?_pos=2&_psq=magnesi&_ss=e&_v=1.0
Obecná rada a poznatek z předchozích týdnů- netrénujte před spaním. Neusnete.
Co bude dál.
Nevím. Hřebenovka mě naučila neplánovat. Jen určit směr.
Směr je daný. Reset těla. Posílení nohou a hýždí. Postupně zvyšovat nachozené kilometry, někam k 50km týdně.
Cíl? Dvanáctého července se postavit na hřebenovku u Harts Pass. Někdy v srpnu dojít k Bridge of Gods. Trail provides.
Přejte mi štěstí.
